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方法：

    1、雙腳打開約3-4腳的距離，腳趾指向前方，沉肩豎背，目視前方集中，雙臂側(cè)面打開與肩同平。

    2、深吸氣，在呼氣向前落上體將右手按住地面。擰轉(zhuǎn)脊柱，左手指尖指向天花板。
    3、盡量放松脊柱，繼續(xù)擰轉(zhuǎn)頸椎，直到面向天花板。
    4、自然順暢地用鼻子呼吸，控制20-30秒。
    5、慢慢地放松上體，將左手按住地面。自然順暢地通過鼻子呼吸，控制20一30秒。
    6、小心地將上體轉(zhuǎn)到面向地面，深吸氣，提起上體還原，雙腳并攏，
    7,、重復(fù)3一5次。
作用：
    柔韌脊柱，糾正體態(tài)，擴展胸肩，修長四肢，按摩腹內(nèi)臟器官，并可減弱肩部痛，減少腰部多余贅肉。